Les préférences motrices - Nouveau vecteur de performance

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Les préférences motrices et l'entrainement

Les préférences motrices permettent d’individualiser la prise en charge thérapeutique et sportive en fonction du mouvement naturel propre à chacun.

Quel intérêt ?

Le profilage des préférences motrices permet de mettre en valeur les capacités physiques et les qualités naturelles d’un sportif (appelé profil moteur) et de limiter les entraînements éloignés des qualités spontanées du sportif (appelé profil moteur opposé ou zone d’ombre) pour limiter les risques de régresser en inhibant les qualités naturelles du sportif ce qui avoir comme conséquences d’une perte de confiance en soi et d’une augmentation du risque de blessures.

Quels exercices sont recommandés pour votre profil ?

Tous les exercices sont réalisables par tous les profils, mais les prévalences sont spécifiques aux profils.

Il serait contre‐productif et même dangereux de demander de la pliométrie verticale répétée à un profil MARCHEUR PAR LE BAS (terrien).
Il serait également contre‐nature de s'évertuer à répéter des exercices lents en squat chez le MARCHEUR PAR LE HAUT(aérien).
Dans les deux cas, l'efficacité serait moindre et cela augmenterait le risque de blessures.
Pour les marcheurs par le bas on insistera donc sur les exercices plutôt concentriques, alors que pour les marcheurs par le haut on favorisera les exercices de pliométrie.

Neurosciences / Neurotypologie

Carl Gustave JUNG 1921 :
- Identification de 16 profils psychologiques partagées par tous les êtres humains avec 192 nuances
Isabel MYERS et Katherine BRIGGS : MBTI
- Questionnaire permettant de déterminer les différents types psychologiques de JUNG composé de 88 questions
Jonathan NIEDNAGEL (méthode Brain-types) et DR BENZIGER (dernières découvertes de neurosciences)
- Ont établi un rapprochement entre les profils de Jung et la motricité

Action types

Ralph Hippolyte et Bertrand Théraulaz entraîneurs de sport haut niveau ont mis au point l’approche actions types.
Mise au point de tests permettant le diagnostic des profils à partir de la motricité : profilage des PRÉFÉRENCES MOTRICES

Identification de quatre familles de sportifs
Identification des 4 lettres MBTI :16 profils( le corps ne ment pas)
Identification des motivations profondes (transforment les 16 profils MBTI en 192 nuances)

Comment fonctionnent les préférences motrices

Le cerveau humain

Le cerveau humain est latéralisé il possède des zones dominantes très utilisées au détriment d’autres moins utilisées qui leur sont opposées
L’utilisation des zones du cerveau dominantes sera naturelle par contre son opposé demandera plus d’effort
Exemple pour le droitier écrire avec sa main droite sera naturelle, facile , fluide, alors que l’écriture avec sa main gauche sera beaucoup plus difficile , anarchique ,demande de la concentration

Exercice pour mieux comprendre : vous allez croiser rapidement plusieurs fois vos bras. Vous remarquerez que c’est toujours le même bras qui se positionne en avant. Maintenant, croisez de nouveau rapidement vos bras mais cette fois-ci essayer d’inverser le bras qui se place devant.
Avez-vous remarqué que ce changement suscite un effort et qu’il n’est pas naturel.
C’est exactement ce qu’il se passe lorsque l’on utilise son profil moteur avec des gestes tout à fait naturels ou bien lorsque l’on utilise son profil opposé qui génère plus de difficultés et donc plus de dépense d’énergie.

Profil moteur

Qualités naturelles
Contrôle
Aisance
Relâché
Économie d’énergie

Profil moteur opposé

Demande un apprentissage
Difficulté car non naturel
Tension
Dépense d’énergie

Dans cet exemple le patient va alternativement utiliser ses chaînes musculaires antérieures à 80% et postérieures à 20% ( de façon à reposer les chaînes antérieures).

Préférences motrices et blessure(s)

Préférences motrices et préparation physique

Profil moteur : deux types de marche

Deux marches

Marcheur par le bas : Cycle du pas

La motricité part du bassin
Pousse le sol
Prise d’appui en général sur l’arrière pied
Plutôt pronateur
Déroulement du pied
La jambe est poussée par la contraction des muscles
Propulsion avec le gros orteil
Foulée longue avec impact au sol en avant du centre de gravité
Temps de suspension court

Marcheur par le haut : Cycle du pas

La motricité part des épaules
Rebondit sur le sol
Prise d’appui sur le bord externe du pied ou sur l’avant
Plutôt supinateur (peut être pronateur mais recrute les muscles supinateurs)
Le pied frappe le sol et ne déroule pas et la chute du corps vers l’avant comprime la jambe laquelle réagit comme un ressort
Freinage sur le pied et principalement le gros orteil
Foulée courte avec impact au sol aligné avec le centre de gravité
Temps de suspension long

Deux marches, deux actions

Deux marches : Les chaînes articulaires et musculaires GDS

Philippe Campignion - Directeur du C.F.P.C

Marcheur par le bas : AM
Chaînes musculaires antéro-médianes

Marcheur par le haut : PM
Chaînes musculaires postéro-médianes

Deux marches

Marcheur par le bas : Observables

Marcheur par le haut : Observables

Deux marches : Sport

Marcheur par le bas

Sportif Concentrique
- Le muscle se raccourci
Producteur de puissance, d’énergie
Efficace en démarrage, explosif
Processus anabolique explosif
- Récupère vite

Marcheur par le haut

Sportif pliométrique (élastique)
- Le muscle s’allonge
Récupération d’énergie
La force augmente petit à petit
Catabolique
- Besoin de récupération

Deux marches : 2 visions

Deux marches : type de terrain / type de chaussures

Marcheur par le bas

Peu importe la qualité du sol
Type de chaussures de sport :
- Mieux avec du drop
- Besoin de confort au niveau des pieds
- Besoin d’une chaussure flexible pour accompagner le déroulement du pied

Marcheur par le haut

Préfère les sols durs pour restituer l’énergie
Type de chaussures de sport :
- Limiter le drop (sauf si surcharge des chaînes postérieures)
- Besoin de chaussures légères plutôt serrées (crampons)
  - Aime être en contact avec le sol
- Besoin de chaussures rigides pour donner un effet pivot
- Besoin de chaussures toniques pour restituer l’énergie

Aspects structuraux

Marcheur par le bas

Rotations des segments osseux :
- Adduction
- Rotation externe tibiale
- Rotation interne fémorale
- Vaste interne plus développé
  - Les genoux se resserrent en flexion

Marcheur par le haut

Rotations des segments osseux :
- Adduction
- Rotation interne tibiale
- Rotation externe fémorale
- Vaste externe plus développé
  - Les genoux s’écartent en flexion

Particularité du geste sportif

Marcheur par le bas

Marcheur par le haut

Sports de glisse

Marcheur par le bas

Les virages sont engagéspar le bassin et les jambes

Marcheur par le haut

Les virages sont engagés par les épaules

Spécificité : course à pied

Marcheur par le bas

Impact du pied au sol :
- Plutôt talon
- En avant du centre de gravité
Déroulement du pied :
- Plutôt en pronation
Mouvement des bras :
- Par les épaules

Marcheur par le haut

Impact du pied au sol :
- Plutôt milieu avant pied
- Bande externe du pied
- Au niveau du centre de gravité
Peu de déroulement du pied
Mouvement des bras :
- par les coudes

Spécificité : football

Marcheur par le bas

Champ visuel dominant : vers le bas
Dribble d’un adversaire :tendance a se baisser en faisant un crochet vers l’intérieur
Avance de manière: linéaire et symétrique
Conduite de balle: extérieur du pied

Marcheur par le haut

Champ visuel dominant : vers le haut
Dribble d’un adversaire :tendance a se lever en faisant un crochet vers l’extérieur
Avance de manière: chaloupé et asymétrique
Conduite de balle: intérieur du pied

Dribble d’un adversaire :
Tendance à se baisser en faisant un crochet vers l’intérieur

Dribble d’un adversaire :
Tendance à se lever en faisant un crochet vers l’extérieur

Spécificité : tennis

Marcheur par le bas

Prise de raquette ouverte : favorise un mouvement de pronation

Marcheur par le haut

Prise de raquette fermée : favorise un mouvement de supination

Spécificité : cyclisme

Marcheur par le bas

Augmentation de l’angulation de la cheville dans le plan sagittal au cours du cycle de pédalage.

Marcheur par le haut

Diminution de l’angulation de la cheville dans le plan sagittal au cours du cycle de pédalage.

Spécificité : marquage de l’adversaire

Marcheur par le bas

Pour marquer un marcheur par le bas on bloque le bas du corps au niveau de la hanche motrice.

Marcheur par le haut

Pour marquer un marcheur par le haut on bloque la partie haute du corps du coté de la hanche motrice.

Muscles et tendons les plus sollicités

Marcheur par le bas

Travail important des muscles :
- des psoas +++
- Des quadriceps quand blessures excès de profil
Abdominaux bas
Chevilles

Marcheur par le haut

Travail important des muscles :
- soléaires
- Gastrocnémiens
- Ischio-jambier quand blessure excès de profil
Beaucoup de traction sur le tendon d'Achille
Abdominaux haut
Maladie de Haglund
LCA

Travail de proprioception

Marcheur par le bas

Proprioceptif : les informations viennent des 5 sens
- Il est important de travailler la proprioception

Marcheur par le haut

Sollicitation importante des genoux surtout dans les sports collectifs

Travail de proprioception en fonction des profils :

Nous possédons d’innombrables capteurs autour de toutes nos articulations dont le but est un maintien de chacune d’entre elles principalement lors de la dynamique. Cette micro équilibration articulaire est orchestrée par nos voies nerveuses internes impliquées dans la perception de notre corps qu'elle soit consciente ou non.
Le travail de la proprioception renvoie généralement à la création d'instabilité de nos articulations et de notre équilibre dans le but d’hyper stimuler tous les acteurs pour bon fonctionnement articulaire. Il existe de très nombreux outils pour ce travail.

Exemples d’outils de proprioception :

En ce qui concerne les profils moteurs il est judicieux de réaliser un travail proprioceptif adéquate, avec un positionnement et un type d’exercices spécifique.

Marcheur par le bas

Il est préférable de travailler sur les deux pieds en position genoux fléchis en modifiant l’angle de flexion descente en amenant les fesses en arrière

Marcheur par le haut

Il est préférable de travailler en unipodale en assaillant de projeter le poids sur l’avant pied tout en gardant le corps bien aligné le genou peu fléchi
Les genoux étant très sollicités, principalement dans les sports collectifs, il est important de travailler la proprioception de ceux-ci pour limiter tout risque d’entorse. Pour cela le type d’exercices sera réalisé un genou sur waff ou mousse.

Exercices préférentiels

Tous les exercices sont réalisables par tous les profils. Mais les prévalences sont spécifiques aux profils.
Il serait contre‐productif et même dangereux de demander de la pliométrie verticale répétée à un profil MARCHEUR PAR LE BAS.
Il serait également contre‐nature de s'évertuer à répéter des exercices lents en squat chez le MARCHEUR PAR LE HAUT.
Dans les deux cas, l'efficacité serait moindre et cela augmenterait le risque de blessures.
Pour les marcheurs par le bas on insistera donc sur les exercices plutôt concentriques, alors que pour les marcheurs par le haut on favorisera les exercices de pliométrie.

Comment travailler en concentrique chez un marcheur par le haut

Un même exercice pourra être exécuté de manière différente suivant le profil du sportif.
Le demi-quart qui est un travail concentrique donc plus adapté au marcheur par le bas mais il peut être adapté pour un sportif marcheur par le haut, pour cela on adaptera une cale sous les talons de manière a projeter l’appuie sur l’avant pied pour augmenter la sollicitation de la chaîne musculaire postérieure.
A l'inverse, si le sportif est marcheur par le bas nous insisterons sur le poids du corps davantage sur les talons avec une descente en amenant les fesses en arrière.

Communication

Marcheur par le bas : est dans le présent

Apporter des faits concrets
Avoir un plan précis incluant tous les détails
- Expliquer, détailler
Apporter des faits concrets
Montrer des applications réussies
Être clair et direct
Planifier

Entraînement

Besoin entraînements quantitatif

Marcheur par le haut : est dans le futur

Présenter le schéma d’ensemble
Ne donner des détails qu’à la demande
Montrer les avantages futurs
Encourager l’imagination
Souligner les nouveautés
Admettre les haut et les bas

Entraînement

Besoin entraînements qualitatif

Spécificité : Poste de travail

Marcheur par le bas

Souris plate :
- Pour favoriser la pronation du bras et limiter les tensions du membre supérieur et des cervicales
Siège confortable
Position de l’écran : bas

Marcheur par le haut

Souris verticale :
- Pour la supination du bras et limiter les tensions du membre supérieur et des cervicales
Siège ergonomique
Position de l’écran : haut