Temps de lecture (hors vidéos) : 30 minutes
Les préférences motrices et l'entrainement
Les préférences motrices permettent d’individualiser la prise en charge thérapeutique et sportive en fonction du mouvement naturel propre à chacun.
Quel intérêt ?
Le profilage des préférences motrices permet de mettre en valeur les capacités physiques et les qualités naturelles d’un sportif (appelé profil moteur) et de limiter les entraînements éloignés des qualités spontanées du sportif (appelé profil moteur opposé ou zone d’ombre) pour limiter les risques de régresser en inhibant les qualités naturelles du sportif ce qui avoir comme conséquences d’une perte de confiance en soi et d’une augmentation du risque de blessures.
Quels exercices sont recommandés pour votre profil ?
Tous les exercices sont réalisables par tous les profils, mais les prévalences sont spécifiques aux profils.
Il serait contre‐productif et même dangereux de demander de la pliométrie verticale répétée à un profil MARCHEUR PAR LE BAS (terrien).
Il serait également contre‐nature de s'évertuer à répéter des exercices lents en squat chez le MARCHEUR PAR LE HAUT(aérien).
Dans les deux cas, l'efficacité serait moindre et cela augmenterait le risque de blessures.
Pour les marcheurs par le bas on insistera donc sur les exercices plutôt concentriques, alors que pour les marcheurs par le haut on favorisera les exercices de pliométrie.
Neurosciences / Neurotypologie
- Carl Gustave JUNG 1921 :
- Identification de 16 profils psychologiques partagées par tous les êtres humains avec 192 nuances
- Isabel MYERS et Katherine BRIGGS : MBTI
- Questionnaire permettant de déterminer les différents types psychologiques de JUNG composé de 88 questions
- Jonathan NIEDNAGEL (méthode Brain-types) et DR BENZIGER (dernières découvertes de neurosciences)
- Ont établi un rapprochement entre les profils de Jung et la motricité
Action types
Ralph Hippolyte et Bertrand Théraulaz entraîneurs de sport haut niveau ont mis au point l’approche actions types.
Mise au point de tests permettant le diagnostic des profils à partir de la motricité : profilage des PRÉFÉRENCES MOTRICES
- Identification de quatre familles de sportifs
- Identification des 4 lettres MBTI :16 profils( le corps ne ment pas)
- Identification des motivations profondes (transforment les 16 profils MBTI en 192 nuances)
Comment fonctionnent les préférences motrices
Le cerveau humain
- Le cerveau humain est latéralisé il possède des zones dominantes très utilisées au détriment d’autres moins utilisées qui leur sont opposées
- L’utilisation des zones du cerveau dominantes sera naturelle par contre son opposé demandera plus d’effort
- Exemple pour le droitier écrire avec sa main droite sera naturelle, facile , fluide, alors que l’écriture avec sa main gauche sera beaucoup plus difficile , anarchique ,demande de la concentration
Exercice pour mieux comprendre : vous allez croiser rapidement plusieurs fois vos bras. Vous remarquerez que c’est toujours le même bras qui se positionne en avant. Maintenant, croisez de nouveau rapidement vos bras mais cette fois-ci essayer d’inverser le bras qui se place devant.
Avez-vous remarqué que ce changement suscite un effort et qu’il n’est pas naturel.
C’est exactement ce qu’il se passe lorsque l’on utilise son profil moteur avec des gestes tout à fait naturels ou bien lorsque l’on utilise son profil opposé qui génère plus de difficultés et donc plus de dépense d’énergie.
Profil moteur
- Qualités naturelles
- Contrôle
- Aisance
- Relâché
- Économie d’énergie
Profil moteur opposé
- Demande un apprentissage
- Difficulté car non naturel
- Tension
- Dépense d’énergie
Deux marches
Marcheur par le bas : Cycle du pas
- La motricité part du bassin
- Pousse le sol
- Prise d’appui en général sur l’arrière pied
- Plutôt pronateur
- Déroulement du pied
- La jambe est poussée par la contraction des muscles
- Propulsion avec le gros orteil
- Foulée longue avec impact au sol en avant du centre de gravité
- Temps de suspension court
Marcheur par le haut : Cycle du pas
- La motricité part des épaules
- Rebondit sur le sol
- Prise d’appui sur le bord externe du pied ou sur l’avant
- Plutôt supinateur (peut être pronateur mais recrute les muscles supinateurs)
- Le pied frappe le sol et ne déroule pas et la chute du corps vers l’avant comprime la jambe laquelle réagit comme un ressort
- Freinage sur le pied et principalement le gros orteil
- Foulée courte avec impact au sol aligné avec le centre de gravité
- Temps de suspension long
Deux marches : Les chaînes articulaires et musculaires GDS
Philippe Campignion - Directeur du C.F.P.C
Deux marches
Deux marches : Sport
Marcheur par le bas
- Sportif Concentrique
- Le muscle se raccourci
- Producteur de puissance, d’énergie
- Efficace en démarrage, explosif
- Processus anabolique explosif
- Récupère vite
Marcheur par le haut
- Sportif pliométrique (élastique)
- Le muscle s’allonge
- Récupération d’énergie
- La force augmente petit à petit
- Catabolique
- Besoin de récupération
Deux marches : type de terrain / type de chaussures
Marcheur par le bas
- Peu importe la qualité du sol
- Type de chaussures de sport :
- Mieux avec du drop
- Besoin de confort au niveau des pieds
- Besoin d’une chaussure flexible pour accompagner le déroulement du pied
Marcheur par le haut
- Préfère les sols durs pour restituer l’énergie
- Type de chaussures de sport :
- Limiter le drop (sauf si surcharge des chaînes postérieures)
- Besoin de chaussures légères plutôt serrées (crampons)
- Aime être en contact avec le sol
- Besoin de chaussures rigides pour donner un effet pivot
- Besoin de chaussures toniques pour restituer l’énergie
Aspects structuraux
Marcheur par le bas
- Rotations des segments osseux :
- Adduction
- Rotation externe tibiale
- Rotation interne fémorale
- Vaste interne plus développé
- Les genoux se resserrent en flexion
Marcheur par le haut
- Rotations des segments osseux :
- Adduction
- Rotation interne tibiale
- Rotation externe fémorale
- Vaste externe plus développé
- Les genoux s’écartent en flexion
Particularité du geste sportif
Sports de glisse
Spécificité : course à pied
Marcheur par le bas
- Impact du pied au sol :
- Plutôt talon
- En avant du centre de gravité
- Déroulement du pied :
- Plutôt en pronation
- Mouvement des bras :
- Par les épaules
Marcheur par le haut
- Impact du pied au sol :
- Plutôt milieu avant pied
- Bande externe du pied
- Au niveau du centre de gravité
- Peu de déroulement du pied
- Mouvement des bras :
- par les coudes
Spécificité : football
Marcheur par le bas
- Champ visuel dominant : vers le bas
- Dribble d’un adversaire :tendance a se baisser en faisant un crochet vers l’intérieur
- Avance de manière: linéaire et symétrique
- Conduite de balle: extérieur du pied
Marcheur par le haut
- Champ visuel dominant : vers le haut
- Dribble d’un adversaire :tendance a se lever en faisant un crochet vers l’extérieur
- Avance de manière: chaloupé et asymétrique
- Conduite de balle: intérieur du pied
Spécificité : tennis
Spécificité : cyclisme
Marcheur par le bas
- Augmentation de l’angulation de la cheville dans le plan sagittal au cours du cycle de pédalage.
Marcheur par le haut
- Diminution de l’angulation de la cheville dans le plan sagittal au cours du cycle de pédalage.
Spécificité : marquage de l’adversaire
Muscles et tendons les plus sollicités
Travail de proprioception
Marcheur par le bas
- Proprioceptif : les informations viennent des 5 sens
- Il est important de travailler la proprioception
Marcheur par le haut
- Sollicitation importante des genoux surtout dans les sports collectifs
Travail de proprioception en fonction des profils :
Nous possédons d’innombrables capteurs autour de toutes nos articulations dont le but est un maintien de chacune d’entre elles principalement lors de la dynamique. Cette micro équilibration articulaire est orchestrée par nos voies nerveuses internes impliquées dans la perception de notre corps qu'elle soit consciente ou non.
Le travail de la proprioception renvoie généralement à la création d'instabilité de nos articulations et de notre équilibre dans le but d’hyper stimuler tous les acteurs pour bon fonctionnement articulaire. Il existe de très nombreux outils pour ce travail.
Exemples d’outils de proprioception :
En ce qui concerne les profils moteurs il est judicieux de réaliser un travail proprioceptif adéquate, avec un positionnement et un type d’exercices spécifique.
Marcheur par le bas
- Il est préférable de travailler sur les deux pieds en position genoux fléchis en modifiant l’angle de flexion descente en amenant les fesses en arrière
Marcheur par le haut
- Il est préférable de travailler en unipodale en assaillant de projeter le poids sur l’avant pied tout en gardant le corps bien aligné le genou peu fléchi
- Les genoux étant très sollicités, principalement dans les sports collectifs, il est important de travailler la proprioception de ceux-ci pour limiter tout risque d’entorse. Pour cela le type d’exercices sera réalisé un genou sur waff ou mousse.
Exercices préférentiels
Tous les exercices sont réalisables par tous les profils. Mais les prévalences sont spécifiques aux profils.
Il serait contre‐productif et même dangereux de demander de la pliométrie verticale répétée à un profil MARCHEUR PAR LE BAS.
Il serait également contre‐nature de s'évertuer à répéter des exercices lents en squat chez le MARCHEUR PAR LE HAUT.
Dans les deux cas, l'efficacité serait moindre et cela augmenterait le risque de blessures.
Pour les marcheurs par le bas on insistera donc sur les exercices plutôt concentriques, alors que pour les marcheurs par le haut on favorisera les exercices de pliométrie.
Comment travailler en concentrique chez un marcheur par le haut
Un même exercice pourra être exécuté de manière différente suivant le profil du sportif.
Le demi-quart qui est un travail concentrique donc plus adapté au marcheur par le bas mais il peut être adapté pour un sportif marcheur par le haut, pour cela on adaptera une cale sous les talons de manière a projeter l’appuie sur l’avant pied pour augmenter la sollicitation de la chaîne musculaire postérieure.
A l'inverse, si le sportif est marcheur par le bas nous insisterons sur le poids du corps davantage sur les talons avec une descente en amenant les fesses en arrière.
Communication
Marcheur par le bas : est dans le présent
- Apporter des faits concrets
- Avoir un plan précis incluant tous les détails
- Expliquer, détailler
- Apporter des faits concrets
- Montrer des applications réussies
- Être clair et direct
- Planifier
Entraînement
- Besoin entraînements quantitatif
Marcheur par le haut : est dans le futur
- Présenter le schéma d’ensemble
- Ne donner des détails qu’à la demande
- Montrer les avantages futurs
- Encourager l’imagination
- Souligner les nouveautés
- Admettre les haut et les bas
Entraînement
- Besoin entraînements qualitatif
Spécificité : Poste de travail
Associé ou dissocié ?
Sylvie Matton podologue Biarritz
Lucile Gomez Matton podologue Biarritz
Mathilde Gomez Matton podologue Biarritz